AKŞAMLARI ZOR MU UYUYORSUNUZ? BUNUN ÇARESİ SOĞUK BİR ODADAN GEÇİYOR..!

Uzmanlara göre, hayatımızın üçte biri uykuda geçiyormuş.! Uykunun yaşamımızda ki yeri, bu kadar önemli olunca, uykuyla ilgili araştırmalar da bol oluyor haliyle. Bu güne kadar, bu konuda birçok bilimsel çalışma yapıldı, daha da yapılacak gibi görünüyor… 

Tıpta uyku, hızla büyüyen bir uzmanlık dalı haline geldi. Uyumak fizyolojik bir ihtiyaç ve kaliteli bir hayat için iyi bir uyku gerekli. Uzmanların belirttiğine göre uyku, tam bir bilinçsizlik hali olmayıp, çevreyi algılamanın kaybolmasıymış… 

İnsanın bütün bir geceyi, başucundaki saatin tiktaklarını dinleyerek geçirdiğini düşünsenize..! Ne kadar yıpratıcı olur değil mi? Uykusuz geçen bir geceden sonra, insan canlılığını kaybeder, yaşama gücünü tüketir! Zaten yapılan araştırmalara bakıldığında uykusuzluk, insanı sinirli, alıngan, ani patlamalara hazır, depresif, yaptığı işe dikkatini toplayamayan ve zor üreten biri haline getirirmiş… Doğru. Uyku bizi sadece dinlendirmez. Aynı zamanda tamir eder, iyileştirir ve ertesi güne hazırlar. Bu yüzden iyi bir uyku uyumak için, iyi de bir ortam gerekir. İşte bunun için, bakın neler yapmamız gerekiyor… 

Bilim insanlarına göre, yatak odamızın sıcaklığını biraz düşürürsek, daha sağlıklı bir hayat sürebilirmişiz. Örneğin, oda sıcaklığı 15 ile 19 derece arasında olan bir yatak odasında uyumak, sağlığımız açısından çok önemliymiş. Zaten soğuk odada uyumaya alışık olanların, bunun farkında olduğunu sanıyorum. Onun için yorganın üstüne bir ya da iki battaniye daha örterek, sıcak bir ortam yaratıp uyuyanlara önerim, uyumadan önce yatak odanızı biraz soğutursanız, bu durum size hem fiziksel, hem de düşünce açısından fayda sağlayacaktır. 

Şimdi sıra geldi yatak odasının soğuk olmasının, neden faydalı olduğunu öğrenmeye… Soğuk yatak odası, metabolik hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor.! Bu konuda yapılan ve yayınlanan bir araştırmaya göre, yatağa girmeden önce yatak odamızı birkaç derece soğutursak, şeker hastalığı gibi metabolik hastalıklara yakalanma riskimiz azalırmış..! Ayrıca bu araştırma, soğuk ortamlarda uyuyanların daha sağlıklı oluğunu ve gün içinde daha fazla kalori yaktığını da söylüyor..! 

Bilindiği gibi melatonin hormonu, genç kalmak isteyenler için hayati önem taşır. Çünkü en önemli işlevi, yaşlanmayı geciktiren hormonlardan biri olması. Eğer vücudumuz geceleri zifiri karanlık ve birkaç derecede soğuk bir odada kalırsa, bedenimiz melatonin salgılıyormuş.!!! Ama gereğinden sıcak bir ortamda uyursak, vücudumuz melatonin salgılamasını engellermiş..! O nedenle, soğuk bir ortamda uyumamız halinde, bedenimiz bize teşekkür etmek ve bizi mutlu kılmak için melatonin salgılarmış… Demek ki neymiş, soğuk bir yatak odası, hem uykuya daha kolay dalmamızı sağlıyor, hem de melatonin salgılanmasını, dolayısıyla da kişinin daha genç görünmesini sağlıyormuş…

Soğuk ortamlarda uyumanın faydası, sadece sağlıklı yaşam sürmek için değildir. Başka faydaları da var. Örneğin, uykuya dalmadan önce vücut sıcaklığımız birkaç derece düşer..! Ama bulunduğumuz ortam, vücut ısımızın düşmesini engelliyorsa, bedenimiz bu durumu kontrol etmekte çok zorlanır. Bu durumda vücudumuz, bizi iyi bir uykuya dalmaktan alıkoyar ve de güzel bir uyku çekmemizin önüne geçer..!! 

Diğer taraftan çıplak uyuyarak, vücut ısımızı düşürüp, vücudumuzun kortizol salmasının önüne  geçebiliriz..! Çünkü, yatağa girince vücudumuzu soğutmanın en kolay yolu, çıplak uyumaktır..! Eğer çıplak uyunursa, vücudumuzun ısı dengesi çok daha kolay kurulur. Böylelikle daha kolay uykuya dalarız… Çıplak uyuyarak bedenimizin soğumasına yardımcı olursak, soğuyan bedenimizin kortizol salgılamasını önlemiş oluruz. Çünkü kortizol, hem bizi stresli yapar, hem de aşırı kilo almamızı sağlar..! Dolayısıyla çıplak uyumak, bizim stressiz olmamızı ve daha sağlıklı bir vücut yapısına sahip olmamızı sağlar… 

Birine çıplak olarak sarılıp uyumanın da faydası büyükmüş… Aynı araştırmaya göre, birlikte çıplak uyuyan çiftlerin ilişkisi, diğer çiftlere göre daha sağlıklı ve hoş görülü oluyormuş..! Birbirlerine karşı daha dürüst oluyor ve hayatlarında olup biten her şeyi birbirleriyle paylaşmaktan çekinmiyorlarmış… Ayrıca çiftlerin tenlerinin birbirlerine değmesi, oksitosin adı verilen bir hormon salgılanmasına neden oluyormuş. Oksitosin hormonu, cinsel açıdan verilen tepkileri güçlendirerek, kişilerin daha sağlıklı bir cinsel hayat yaşamasına yardımcı oluyormuş. Bununla birlikte çıplak uyumanın, oksitosin salgılama yanında, birçok fiziksel ve zihinsel faydası bulunuyormuş… 

Guinness rekorlar kitabına göre, bir insanın uykusuz kalabilme rekoru 18 ay 21 saat 40 saniye. Bu rekor, üstelik sallanan bir sandalye yarışmasında kırılmış..! Yarışmaya katılan ve uzun süre uykusuz kalanların çoğunun, hayal görme, görme bozukluğu, konuşma zorluğu, hafıza kaybı, paranoya ve konsantrasyon güçlüğü çektiği görülmüş… 

Tıbbi olarak birine uyanık demek oldukça zormuş! Çünkü insanlar, gözleri açık da olsa, bunun farkına varmadan sık sık ve kısa aralıklarla uyuyabiliyormuş..! İnsanların istediği zaman uyanmasına yarayan “doğal uyarı saati” ise, stresten kaynaklanan bir hormon sayesinde harekete geçiyormuş.! Doğal uyarı saatimiz, küçük bir ışıkta bile bizi uyandırırken, eğer biz uyanmak istemezsek, yeniden derin bir uykuya dalabiliyormuşuz… Akşamları uykuya dalmanız beş dakikadan az sürüyorsa, uykusuz kalmışız demekmiş! Bir insanın, normalde 10 ile 15 dakika arasında uykuya dalması gerekiyormuş. 

İnsanlar kendilerine en yakın tür olan maymunlardan 3 saat daha az uyuyormuş. Kanada’da yaşayanlar, yaz ve kış saati uygulaması başladıktan sonraki birkaç gün, yaşadıkları uyku bozukluğu yüzünden daha fazla trafik kazası yapıyormuş.!! Yurdumuzdaki on binlerce trafik kazasının da, uykusuzluktan kaynaklandığı  zaten bir gerçek… 

Vücut ve ruh sağlığınızın güzel geçmesi için, hepinize serin odalı uykular dilerim…

Cengiz KARAKÖSE
Jeoloji Yük.  Müh.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir